ورزش با دوچرخه ثابت این روزها برای ورزش های هوازی و تناسب اندام مورد علاقه بیشتر ما ها می باشد. تناسب اندام دغدغه ای است که تقریبا برای بیشتر ما وجود دارد.
دوچرخه ثابت یک از بهترین دستگاه های هوازی است که می توانید هم در خانه و هم باشگاه و یا حتی اتاق محل کارتون باهاش کار کنید و ورزش کنید.
از فواید استفاده از دوچرخه ثابت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل نیاز نیست به منظور ورزش های هوازی به باشگاه های ورزشی مراجعه کنید.
- صرفه جویی در وقت و زمان
- صرفه جویی در هزینه
- انجام ورزش هوازی بدون نیاز به مربی و آموزش
- حفظ سلامتی و تناسب اندام
- استفاده مداوم بدون داشتن محدودیت زمانی
- باعث کاهش استرس می شود
- در هر گونه شرایط آب و هوایی قابل استفاده است.
- داشتن قیمت مناسب
- چربی سوزی را بالا می برد.
- باعث بالا رفتن مقاومت ماهیچه ها می شود.
چگونه با دوچرخه ثابت ورزشی کار کنیم؟
قبل از شروع ورزش با دوچرخه ثابت از درست بودن دستگیره ها، ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه مطمئن بشید.
جایگاه و صندلی دوچرخه را متناسب با خودتون تنظیم کنید.
روی دوچرخه بشینید و هنگام شروع به رکاب زدن دستگیره ها را درست بگیرید تا بتوانید تعادل خود را به درستی حفظ کنید.
برای انجام ورزش با دوچرخه سعی کنید تمرکز داشته باشید و با گوش دادن موسیقی و استفاده از دمبل تعادل خود را از دست ندهید. لباس مناسب بپوشید و روی دوچرخه تمرین های کششی انجام ندهید.
در عکس های زیر روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت را به تصویر کشیدیم:
نحوه صحیح استفاده ازدوچرخه ثابت:
نحوه استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی
اگر به دنبال لاغری و چربی سوزی هستید بهتر است با دوچرخه تمرینات اینتروال انجام بدهید.
تمرینات اینتروال از بهترین نوع تمرینات در ورزش های هوازی هستند. با تمرینات اینتروال بدن سریع تر به مرحله چربی سوزی می رسد.
تمرینات اینتروال با دوچرخه ثابت بدین گونه است که شما می بایست 1 دقیقه با حداکثر نیرو رکاب بزیند و 40 ثانیه با آرام رکاب زده و مثلا استراحت کنید.
اگر حرفه ای هستین می تونید شدت تمرین رو افزایش بدین مثلا اگر بیش از یک ماهه که هر روز با دوچرخه ثابت کار می کنید، 3 دقیقه با بیش ترین توان رکاب بزنید و یک دقیقه آروم تر رکاب بزنید.
انواع دوچرخه ثابت
- دوچرخه ثابت مناسب خانه که دوچرخه خانگی گفته می شود.
- دوچرخه ثابت باشگاهی که بیشتر برای باشگاه ها خریداری می شود.
- دوچرخه ثابت نشسته
- دوچرخه ثابت ایستاده ( اسپینینگ )
- از نظر مقاومت نیز به دو دسته مگنتی و الکترومگنتی تقسیم میشوند.
مضرات استفاده از دوچرخه ثابت :
- مناسب بانوان باردار نیست
- افرادی که مشکل سیاتیک دارند نباید از دوچرخه استفاده کنند.
- برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست.
لاغری شکم با دوچرخه ثابت
اگر به منظور لاغری شکم می خواهید از دوچرخه ثابت اشتفاده کنید بهتر است به صورت زیر تمرین کنید
سرعت خود را متناسب با شدت تمرین افزایش دهید. طوری پدال بزنید که به زحمت نفس بکشید و عرق زیادی بریزید.
در این حالت تا 2 دقیقه بمانید. دانشکده ورزشی-درمانی آمریکا 60 تا 90 دقیقه تمرین روزانه قلبی عروقی را برای تحقق کاهش وزن توصیه کرده است.
برای تمرین با دوچرخه ثابت، مراحل تمرین روزانه خود را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید.
تمرینات اینتروال دوچرخه ثابت را برای افزایش شدت فعالیت خود به تمرین اضافه کنید. هر چه شدیدتر و سریعتر رکاب بزنید، کالری بیشتری می سوزانید.
30 ثانیه سریع و 60 ثانیه آهسته رکاب بزنید و این روند را به مدت 30 الی 45 دقیقه ادامه دهید. این روش باعث چربی سوزی بالا شده و باعث لاغری شکم می شود.
معرفی بهترین دوچرخه ثابت
برای خرید بهترین دوچرخه ثابت می توانید از برند های موجود در سایت رزان کالا خرید کنید.
پیشنهاد رزان کالا : دوچرخه ثابت پاورمکس مدل PowerMax 577B
ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت
فروشگاه اینترنتی رزان کالا به تمام مشتریان خود بهترین محصولات را با بهترین قیمت و کیفیت عرضه می کند و شما نیز می توانید برای خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب به رزان کالا مراجعه نمایید.
منبع : رزان کالا
آرنولد شوارتزنگر
