تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان-دکتر اسلامی جو

 

در کل باید گفت از نظر فیزیکی و هم ظاهری، بینی آقایان با بینی خانم ها تفاوت هایی دارد به همین دلیل جراحی بینی آقایان با خانمها نیز متفاوت است و به هیچ عنوان نمیشه این دو را باهم مقایسه کرد…

البته بعد ازمشاوره ای که با یکی از بهترین جراح پلاستیک بینی، دکتر فریدون اسلامی جو داشته باشید، شما را در تمام موارد راهنمایی می کنند و جواب سوال های خود را خواهید گرفت.

اولین موضوعی که در این مطلب نیاز به توضیح دارد این است که آیا بینی خانوم ها با آقایان فرق دارد؟

تفاوت بینی خانم ها و آقایان :

1. اسکلت بینی در مردان محکم تر از بانوان می باشد و این موضوع ارتباط مستقیمی با سیستم هورمونی آن ها دارد.
2. پوست بینی مردان ضخیم تر از زنان می باشد.
3. بینی آقایان در کل برجسته تر است. پل بینی بزرگتر بوده و پهنای بینی در قسمت میانی بیشتر است.
4. مردان نسبت به زنان دارای بینی بلند تری هستند.
5. بینی مردان نسبت به زنان دارای برجستگی های بیشتری می باشد.
6. در بانوان قوس پشت بینی بیشتر است و کمی حالت سرسره ای دارد. در آقایان این قوس یا وجود ندارد یا بسیار خفیف است.
7. آقایان همچنین با مقایسه بینی خانمها استخوان و غضروف محکمتری دارد .

جراحی بینی در آقایان توسط دکتر فریدون اسلامی جو :

جراحی در آقایان به دلیل تفاوت ساختمان بینی آنها کاملا جداگانه میباشد که اندازه و شاخصه های استاندارد متفاوتی نسبت به جراحی بینی خانم ها خواهد داشت .

در این میان معیارهای زیباشناسی مختص به خود را میپسندد تا چهره آقایان را در عین زیبایی کاملا مردانه و متناسب حفظ نماید.

در نیمرخ بینی آقایان از قوس های دخترانه و فانتزی اجتناب میشود و عموما خواهان نیمرخ صاف و استوار تری هستند به طور کلی بینی آقایان به نسبت چهره آنها باید متناسب باشد . از آنجاییکه صورت مردان پهن تر از صورت خانمهاست صلاح نیست بینی آقایان را به اندازه جراحی بینی دخترونه کوچک و ظریف نمود .

چون آقایان پوست ضخیم تری دارند، نتیجه گیری آن ها از جراحی در مقایسه با خانم ها معمولا مختصرى کمتر است.

در خانم ها بینی کوچک تر و ظریف تر بیشتر مورد پسند است. بلندى بینی در خانم ها، کمی کوتاه تر از آقایان است. همچنین بسته به نژاد فرد، تفاوت های زیادی می تواند در پهنای بینی، قوس بینی، قوز بینی و زاویه کولوملار ( تیغه وسط زیر بینى ، بین سوراخ ها ) وجود داشته باشد.

تفاوت در نحوه عمل بینی در آقایان و خانم ها:

تفاوت دیگر بینی آقایان و خانم ها در جراحی بینی، در نتیجه گیری از عمل است. زیرا آن ها گرایش های متفاوتی در خصوص بینی ایده آل برای یکدیگر دارند.

آقایان معمولاً به بینی های مختصرى حجیم تر و محکم علاقه بیشتری دارند. برای آقایان، نوک بینی باید کمتر سربالا باشد و زاویه آن با لب در حدود 90 تا 95 درجه کافى است.

اما خانم ها دوست دارند بینی شان قلمی تر شود و نوک آن سربالا تر باشد. خانم ها معمولاً دوست دارند نوک بینی شان 5 تا 10 درجه نسبت به آقایان سربالاتر باشد و در قسمت سوپراتیپ ( بلافاصله بعد از نوک بینى ) شکست خفیفی داشته باشد.

همچنین بسیاری از خانم ها ترجیح می دهند روی ناحیه پل بینی قوس خفیفی داشته باشند. توجه داشته باشید که مرز باریکی بین بینى زیبا و غیرطبیعی وجود دارد.

به همین علت توصیه می شود از درخواست مدل هاى غیر طبیعى که براى ایجاد آن جراح مجبور است بر روى آناتومى بینی تغییرات شدید اعمال کند صرفنظر کنید.

در جراحی بینی در آقایان و بانوان به چه نکاتی باید توجه کرد؟

آقایانی که قصد انجام جراحی زیبایی بینی را دارند بهتر است به بهترین جراح بینی که سابقه جراحی بینی مردان را دارد مراجعه کنند.

این افراد می توانند برای اطمینان از انتخاب خود نمونه کارهای جراح بینی را مشاهده کنند.

قابل ذکر است اصول و مراحل جراحی بینی در بانوان و آقایان یکسان می باشد و تنها در تحلیل و آنالیز جزئیات کمی تفاوت وجود دارد.

همچنین بهتر است بدانید دوره نقاهت بعد از جراحی بینی در آقایان به دلیل پوست ضخیم بینی بیشتر از بانوان می باشد.

روتوش بینی چیست و چه زمانی انجام می شود؟

رتوش بینی چیست؟

اصطلاحات عمل بینی را روتوش بینی می نامند.

این عمل در صورتی انجا می شود که پس از جراحی بینی (رینوپلاستی) ایرادات بینی کامل از بین نرود و یا در اثر رعایت نکردن بیمار بینی دچار مشکل می شود. جراحی ترمیمی بینی به اصطلاح روتوش بینی گفته می‌شود که بیمار برای رفع ایرادات به جای مانده در جراحی اول و یا مشکلات به وجود آمده برای بینی بیمار پس از جراحی بینی به رتوش نیاز دارد.

برخی دلایل رتوش بینی:

• وارد شدن ضربه به بینی
• مشکلات تنفسی
• افتادگی نوک بینی
• انحراف بینی
• علاقه به تغییر شکل بینی
• شکستگی بینی
• عدم تقارن بین دو طرف بینی
• فاصله زیاد بین سوراخ های بینی
• غیر طبیعی و پایین بودن نوک بینی
• چسبندگی های داخل بینی
• بینی از روبرو پهن به نظر برسد
• خشکی بینی و ایجاد مشکلات تنفسی ناشی از جراحی اولیه بینی
• انحراف تیغه بینی یا کجی بینی که به دلیل وارد شدن ضربات فیزیکی بعد از جراحی بینی، بینی دفرمه شده باشد.

مطالعه بیشتر: اگر بعد از جراحی بینی، ضربه به بینی وارد شد چه کنیم؟

روش انجام رتوش بینی به چه صورت است؟

رتوش بینی بسته به نوع ایراد بینی می‌تواند کوتاه و یا طولانی باشد که در بعضی موارد به اندازه جراحی اولیه زمان می برد. در کل برای عمل رتوش بینی نیاز است تا بیمار بیهوش شود تا بتوان تغییرات مورد نیاز توسط جراح انجام گیرد. همچنین نقاحت و مراقبت بعد از آن نیز همانند عمل اولیه می باد.

انواع روش های روتوش بینی

1. سوهان کشیدن: در مورد سوهان کشیدن مختصر گاه نمی توان در مطب بینی را خوب بیحس نمود و ممکن است بیمار درد ناشی از آن را درک کند که برای وی ناخوشایند است.
2. کورتون: گاهی ممکن‌است با تزریق کورتون بعضی بدشکلیها را اصلاح نمود.
3. تزریق ژل: گاهی می توان با تزریق ژلهای مخصوص یا تزریق غضروف مایع شده یا به کارگیری غضروف در مطب یا کلینیک ایرادات جزئی را برطرف نمود.

اکثر این اقدامات در مطب قابل انجام‌است اما اگر احتمال دردناک بودن اقدام وجود داشت و یا استریل بودن بسیار حیاتی بود مثل تعبیه غضروف بهتر است در اتاق عمل انجام‌ شود و یا اقدامات استریلیته را به‌ خوبی رعایت‌ نمود.

زمان انجام روتوش بینی

در حالت طبیعی بینی بعد از جراحی نیاز به یک سال زمان برای ترمیم پوست و نواحی جراحی شده دارد.

در جراحی بینی گوشتی ورم بعد از جراحی طولانی مدت بوده و از 6ماه الی یکسال نیاز به زمان دارد تا تورم بینی از بین برود.

همچنین بعد از گذشت یکسال از جراحی در صورت وجود مشکلات و اختلالات در بینی نمایان می شود.

بیشتر بخوانید : برای کاهش ورم بینی ناشی از جراحی رینوپلاستی چه کنیم؟

در صورتی که زودتر از یکسال بعد از جراحی اقدام به روتوش بینی شود فرد نه تنها از نتیجه آن راضی نبوده بلکه به عوارض زیادی مبتلا می شود که قابل اصلاح نیست.

فقط در یک مورد می توان زودتر از یکسال از روتوش بینی استفاده کرد و ان هم زمانی است که تغییرات پره های بینی مانند جمع کردن ان به درستی انجام نشده باشند که بعد از گذشت 6 ماه از جراحی بینی می توان برای روتوش بینی اقدام کرد.

پیشنهاد دکتر فریدون اسلامی جو، یکی از بهترین جراحان بینی در تهران به شما زیباجویان عزیز:

بهترین کار این است که افراد بعد از جراحی اول بینی خود تا ترمیم کامل بینی خود و از بین رفتن تورم بینی بینی خود را دستکاری نکرده و از آن به درستی مراقبت کنند تا بدون خونریزی زودتر بهبود یابد.

و بعد از گذشت زمان حداقل یک سال با مشورت جراح و متخصص خودتان اقدام به رفع نواقص نمایید.

مطالعه بیشتر : گرفتگی و کپ شدن بینی بعد از عمل بینی

معرفی نسل جدید سوزوکی هایابوسا

یکی از مشهورترین سوپربایک‌های تاریخ یعنی سوزوکی هایابوسا برای سال ۲۰۲۱ نسل جدید خود را آماده کرده است.

این نسل که بیش از ۵۵۰ قطعهٔ جدید دارد و در آئرودینامیک بهبود یافته است، در ظاهر هم به لطف طراحی جدید بلافاصله از نسل قبلی قابل‌تشخیص است.

ازجملهٔ ویژگی‌های ظاهری هایابوسای جدید می‌توان به چراغ جلوی LED جدید در بین ورودی‌های هوای زاویه‌دار، چراغ عقب LED جدید و اگزوزهای کرومی اشاره کرد.

مقابل راکب نیز بین کیلومترشمار و دورشمار آنالوگ، یک صفحه‌نمایش TFT تعبیه شده که اطلاعات زیادی از کامپیوتر سفری گرفته تا دمای محیط، ساعت، دندهٔ درگیر و… را به نمایش درمی‌آورد.

در این موتورسیکلت جدید سیستم‌های الکترونیکی کمکی مثل سیستم ABS حساس به زاویه، دستیار شروع حرکت در سراشیبی‌ها، کنترل کشش، کنترل ترمز پیشرانه، لانچ کنترل، کروز کنترل و محدودکنندهٔ فعال سرعت هم ارائه شده تا تجربهٔ سواری را ایمن‌تر و لذت‌بخش‌تر کند.

علاوه بر این، در هایابوسای جدید انتخاب‌گر حالات مختلف رانندگی سوزوکی هم وجود دارد که امکان دسترسی به حالت‌های گوناگون سواری را فراهم می‌کند.

در همین حال، شاسی موتورسیکلت ارتقاء پیدا کرده و یک ساب‌فریم جدید هم علاوه بر کاهش وزن، امکان نصب دیسک‌های ترمز بزرگ‌تر در جلو و همین‌طور سیستم تعلیق جدید را فراهم کرده است.

مهندسان سوزوکی برای پیشرانهٔ نسل جدید هایابوسا گزینه‌های مختلفی مثل نمونهٔ شش سیلندر را آزمایش کرده‌اند و نهایتاً از میان آن‌ها یک پیشرانهٔ ۱۳۴۰ سی‌سی چهار سیلندر خطی انتخاب شده است.

این پیشرانه که ۱۸۷ اسب بخار قدرت و ۱۵۰ نیوتن متر گشتاور انتخاب می‌کند، تحت بازسازی گسترده‌ای قرار گرفته و با استانداردهای آلایندگی یورو ۵ مطابقت دارد.

هایابوسا با این پیشرانه می‌تواند به حداکثر سرعت ۳۰۰ کیلومتر بر ساعت دست پیدا کند که البته به‌صورت الکترونیکی محدود شده است. نسل جدید سوزوکی هایابوسا از ماه آینده با قیمت پایهٔ ۱۶,۵۰۰ پوند به بازار عرضه می‌شود.

منبع : پدال

برنامه ی لاغری با دوچرخه ثابت + فواید و اصول مهم آن

لاغری با دوچرخه ثابت راه و روش دارد 

تلاش برای برنامه ریزی کاهش وزن اغلب توجیه کننده است. آیا معمولاً خود را تحت فشار قرار می دهید تا انگیزه تان افزایش یابد و در زمان کوتاه تری به هدف خود برسید؟ فکر کردن برای این کار و تلاش سخت، خودش می تواند سخت باشد، چه برسد به اینکه بخواهید آن ها را عملی کنید. اکثر مردم فکر می کنند برای لاغری نیاز به خرید یک تردمیل گران قیمت دارند. سپس بعد از اینکه پول زیادی صرف کرده و نتیجه ای نگرفتند، ناامید می شوند.

دوچرخه ثابت پیشنهاد مناسب برای چربی سوزی و لاغری در خانه

حالا احتمالا بعد از تردمیل، شروع به جستجوی انواع دیگر تجهیزات تمرینی می کنید. باید اطلاعات کافی داشته باشید که دوچرخه های ورزشی متنوع و کارآمد چگونه هستند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، اغلب شیوه های استفاده از دوچرخه را سخت می دانند. در حالی که چنین شیوه هایی برای اهداف استثنایی هستند، نه کاهش وزن.

این شیوه های سخت عضلات شکمی شما را خواهند ساخت و آن ها را سفت تر می کند اما نه برای آن هایی که لایه ای چربی روی شکمشان را پوشانده است. 

دوچرخه در مقایسه با تجهیزات دیگر، یک روش عالی برای تمرین کردن است. وضعیت ما هنگام نشستن دوچرخه های ورزش باعث می شود تا زمان بازیابی بین تمرینات مختلف سریع تر گردد. در این روش به سرعت کالری می سوزانید و ضربان قلب خود را بالا نگه می دارید. نیازی به فشار آوردن به تاندون ها و مفاصل خود ندارید. تمرینات هوازی عاملی برای کاهش وزن هستند. یک دوچرخه ثابت به سوزاندن کالری در کل بدن، از جمله شکم کمک خواهد کرد. 

دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن

دوچرخه ثابت یکی از عالی ترین تجهیزات است. آن ها به شما فرصتی برای سوزاندن رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن می دهند. فقط باید روی دوچرخه ورزشی خود پا بزنید. پدال زدن، در اوقات فراغت هنگام انجام کارهای دیگر مانند تماشای اخبار، ورزش یا برنامه های تلویزیونی نیز ممکن است. همین پدال زدن کافی است تا از شر چربی اضافی بدن خلاص شوید. سطح تناسب اندام شما مهم نیست زیرا دوچرخه ثابت برای همه طراحی شده است. چنانچه در ادامه ی این بخش از تناسب اندام نمناک بیشتر خواهید خواند کار کردن با دوچرخه ثابت به شما امکان می دهد تا مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید ؛ بدون این که بیش از حد خود را به زحمت بیاندازید. 

فواید دوچرخه های ثابت ورزشی برای کاهش وزن 

1. دوچرخه ثابت به شما اجازه می دهد تا در محدوده خود تمرین کنید

آن ها شما را از سختی حین تمرین دور نگه می دارند. آن ها تنظیم سرعت را فراهم می کنند. به شما امکان می دهد شدت تمرین خود را کنترل کنید. همچنین احتمال آسیب دیدگی را نیز پایین می آورد. تقریباً تمام دوچرخه های ورزشی دارای مانیتور ضربان قلب هستند که شما را از ضربان قلبتان آگاه می کنند. این ویژگی تضمین می کند که شما به خودتان بیش از حد فشار نیاورید. 

2. با استفاده از دوچرخه ثابت، می توانید تنظیمات مربوط به پیشرفت های تناسب اندام خود را انجام دهید

دستیابی به کاهش وزن از این طریق بسیار آسان است. سرعت و مقاومت این دوچرخه ها را می توان افزایش داد. البته این تنظیمات بستگی به این دارند که چه احساس و نیازی در آن لحظه دارید. 

3. یک دوچرخه ورزشی به شما امکان را می دهد تا باسن، ران ها و عضلات سرینی خوش فرمی بسازید. این رویای بیشتر دختران است. فقط با ورزش با دوچرخه ثابت خود می توانید به چنین نتیجه هایی برسید. 

4. داشتن دوچرخه ثابت باعث می شود تا تمام مدت در دسترس باشد. از آن جا که می توانید آن را در داخل خانه نگه دارید، پس می توانید از آن هر زمان که خواستید، استفاده کنید. همه اعضای خانواده شما می توانند از رژیم های کاهش وزن بل دوچرخه ثابت استفاده کنند. آن ها با این روش وزن خود را از دست می دهند و اندامشان مناسب تر می شود. 

فرایند کاهش وزن با دوچرخه ثابت

مرحله یک:

قبل از اینکه سوار دوچرخه شوید، بدن خود را کش دهید. تمرینات کششی باعث می شود تا بافت پیوندی شما برای حرکات تمرینی پیش رو شل شده و آماده شود. تمرینات کششی مناسب شامل ضربات مچ پا، بالا آوردن زانو، چرخش تنه و خم شدن های جانبی است. 

مرحله دو :

صندلی دوچرخه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. روی آن بنشینید و پاهای خود را روی پدال های آن بگذارید. حالا در حالی که به زانوها توجه دارید، پدال ها را بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که صندلی در موقعیتی قرار دارد که در هنگام چرخاندن پدال، زانوها خیلی بالا نیایند. می توانید در ابتدا به آرامی دوچرخه بزنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این کار عضلات را بیشتر شل کرده و دمای بدن را بالا خواهد برد. 

مرحله سه :

اکنون می توانید سرعت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که پدال را به اندازه کافی سفت گرفتید و عرقتان در آمده است. برای مدت زمان خاص، تمرین با سرعت یکسان را حفظ کنید. متخصصان 60-90 دقیقه دوچرخه را برای کاهش وزن توصیه می کنند. همچنین می توانید یک جلسه خود را در طول روز به 2-3 دوره تقسیم کنید. 

مرحله چهار :

کم کم فواصل زمانی را در جلسات تمرین خود قرار دهید تا به افزایش شدت آن کمک کنید. ورزش شدیدتر به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. پدال را اول ردی سرعت تقریبی 30 ثانیه و سپس روی حدود 60 ثانیه تنظیم کنید.

فواصل چرخش، بخشی از یک پایان دهنده برای سوخت و ساز پس از هر جلسه تمرین قدرتی است. این جلسات را به صورت متناوب کم و زیاد کنید یا جلساتی با فاصله 10 دقیقه ای اما تمرین طولانی انجام دهید. 

مرحله پنج :

هنگام سوار شدن باید یک فرم مناسب را اجرا کنید. در حالی که پدال ها را به سمت پایین فشار می دهید، حالت ایستاده را حفظ کنید اما بر روی تکیه گاهها تکیه نکنید. ضروری است که هسته و مرکز بدن خود را در طول تمرینات محکم نگه دارید. همچنین حتما مقدار زیادی آب بنوشید. 

مرحله شش :

اکنون می توانید با تمرینات اینتروال، کار را کامل کنید. این تمرینات باید زمانی انجام شود که شما گرم کردن خود را انجام داده اید. 

بهترین پوزیشن های کاهش وزن با دوچرخه های ثابت 

1. صندلی را به گونه ای قرار دهید که به لگن شما برسد

زانوهای شما باید در حالت خمیده ای قرار داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که هنگام دوچرخه سواری پاهای شما به طور کامل کشیده نشود. تمام سعی و تلاش لازم را از روی نیم تنه پایین و پاها انجام دهید و شانه های خود را آرام نگه دارید.

از پاها با حفظ مقاومت ثابت و یکسان کار بگیرید. تعیین مقاومت کامل به شما بستگی دارد. بهترین کار این است که بدون حفظ مقاومت، پاها را نچرخانید. ما این پوزیشن را برای فرد مبتدی عالی پیشنهاد می کنیم. 

2. این موقعیت شبیه به زمان اجرا است

شما باید مقاومت دوچرخه را بالا نگه دارید تا پاهای تان بدون چرخاندن، کنترل شوند. باسن خود را در حالی که پشت تان را صاف نگه داشته اید، از صندلی دوچرخه بلند کنید. حتما شانه های خود را آرام نگه دارید و باید اجازه دهید پاها تمرین را انجام دهند و از فشار روی بازوها خودداری کنند. 

3. ما این پوزیشن را به عنوان "صعود" نام می بریم :

در حالی که حالت ایستایی را در موقعیت 1 حفظ می کنید، پاهای خود را بچرخانید. به تدریج مقاومت را افزایش دهید تا پاهای شما سریع تر از سرعت کنونی نتوانند حرکت کنند. همزمان با بلند کردن باسن خود، دستان خود بر روی دوچرخه را ورزش دهید و سعی کنید شانه ها و بازوهای خود را آرام و بدون حرکت نگه دارید. 

نتیجه گیری

تحقیقات ثابت کرده است که افراد دارای اضافه وزن می توانند با استفاده از دوچرخه ثابت، کالری را با سرعت بیشتری بسوزانند. کسانی که بیشتر و با شدت زیاد کار می کنند، می توانند بیشتر کالری بسوزانند. هر روز به مدت 30 دقیقه (4 بار در هفته) ورزش کنید تا وزن قابل توجهی را از دست دهید. اگر بتوانید به تدریج در این کار حرفه ای شوید، احتمالاً وزن کم خواهید کرد. برای دستیابی به نتایج رضایت بخش ، دوچرخه ورزش را ممتد استفاده کنید.

حداقل هر روز 4-5 بار در هفته کار کنید. شدت تمرین و وزن فعلی شما تعیین می کند که چقدر کاهش وزن خواهید داشت. 

نکات مهم برای لاغری با دوچرخه ثابت

برای رسیدن به نتیجه مناسب در کاهش وزن باید بیش از 30 دقیقه کار کنید. استفاده از دوچرخه ورزشی بین 30-45 دقیقه به مدت 2-3 هفته می تواند به کاهش چربی شکم کمک می کند. 

قبل از سوار شدن حتما حرکات کششی انجام دهید. 

دوچرخه خود را به مدت 2 دقیقه سریع تر کنید و سپس به مدت 2 دقیقه دیگر به سرعت قبلی خود برگردید. 

همیشه زانوی خود را در حالت خمیده نگه دارید. 

بخش ورزش و تناسب اندام نمناک مثل همیشه تاکید می کند قبل از شروع برنامه تمرینی با پزشک یا متخصصی در زمینه ورزش خود مشورت کنید. این مرحله برای افراد بالای 35 سال یا افراد دارای مشکلات جسمانی، ضروری است. 

برای انگیزه بیشتر با یک دوست ورزش کنید تا اطمینان حاصل کنید که همچنان به برنامه های خود پایبند هستید. 

متوسط کالری سوزاندن با دوچرخه

چندین متغیر می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید را تعیین کند. به همین دلیل میزان وزنی که با دوچرخه ثابت از دست می دهید، با دیکران متفاوت است. هرچه سنگین تر کار کنید، کالری بیشتری می سوزانید.

شدت تمرین شما عامل اصلی است. اگر مثلاً 68 وزن داشته باشید، 30 دقیقه پدال زدن متوسط، حدود 260 کالری را خواهد سوزاند، در حالی که یک تمرین جدی تر و قوی تر تقریباً 391 کالری می سوزاند.

برای هر 3500 کالری اضافی که می سوزانید، نیم کیلو را از دست می دهید. بنابراین یک ساعت ورزش متوسط یا حدود 40 دقیقه کار جدی با دوچرخه ثابت به شما کمک می کند تا حدود نیم کیلو در هفته از دست دهید. 

یک برنامه ی ساده لاغری با دوچرخه ثابت 

این تمرین متناوب با شدت زیاد را امتحان کنید:

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 70 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 80 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : دوچرخه 30 ثانیه ای با شدت 85 درصد.

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه : 30 ثانیه دوچرخه با شدت 90 درصد. 

استراحت : استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

دوچرخه: دوچرخه 30 ثانیه با شدت 100 درصد.

استراحت: استراحت دو دقیقه ای با سرعت کاهش یافته.

برای سرد کردن، 5 دقیقه بدن خود را کشش دهید.

[vc_row][vc_column][vc_message]

رزان کالا، نماینده رسمی فروش بهترین برند های لوازم باشگاهی و ورزشی در ایران

• بهترین مارک تردمیل با ارزانترین قیمت
• بهترین برند های دوچرخه ثابت
• انواع تردمیل خانگی
• ارزانترین قیمت انواع اسپینینگ
• دستگاه چندکاره بدنسازی و هوم جیم
• انواع روئینگ ها و میز و نیمکت های بدنسازی
• بهترین برند و مارک های الپتیکال و اسکی فضایی با ضمانت اصالت کالا

انواع تردمیل های باشگاهی و فوق حرفه ای[/vc_message][/vc_column][/vc_row]

منبع : نمناک

3 نکته برای کات ماندن در دوران حجم

تنظیم:محمدامامی

بالا نگه داشتن متابولیسم بدن میتونه برای شما سود زیادی داشته باشه و باعث میشه که چربی در بدن شما ذخیره نشه. به همین منظور یه سری نکات مهم رو جهت افزایش متابولیسم خدمت دوستان ارائه میدیم:

نکته اول: مصرف چرخشی (3/1) کربوهیدرات

در این روش با کاهش مصرف کربوهیدرات ها به مقدار روزانه 100 الی 150 گرم به مدت 3 روز و استفاده از کربوهیدارت های کم قند ( به طور کلی ما باید 75 درصد کربو پیچیده و 25 درصد کربو ساده مصرف کنیم در روز) مانند جو , غلات , نان گندم و سیب زمینی و.... با این روش انسولین کمتری ترشح میشود. (انسولین اگر چه آنابولیک است اما به دخیره چربی بیشتر کمک میکند) سه روز مصرف کربوهیدرات کمتر می تواند به جلوگیری از ذخیره چربی ، بدون مجبور کردن بدن به محرومیت از مواد مغذی کمک می کند. 
در روز چهارم شما باید 200 الی 250 گرم کروهیدرات بیش از مقداری که همیشه مصرف میکردین را مصرف کنین.
مثلا اگه قبلا روزی 300 گرم کربو مصرف میکردین در روز چهارم باید 500 الی 500 گرم کربو مصرف کنین.
مصرف کربوهیدرات بالا در روز چهارم کمک می کند به پر کردن گلیکوژن عضلات و کبد ( کربوهیدرات ذخیره میشود ) . بدنسازان باید بدانند که این منجر به رشد بیشتر میشود. 

نکته دوم: سیکل مصرفی پروتئین

اگر چه بدنسازان برای ساخت عضله مصرف پروتئین روزانه خود رو به ازای هر پوند از وزن بدن 1 الی 1.5 گرم در روز ثابت نگه میدارن اما اگر شما مصرف پروتئین رو برای یک الی دو روز در هفته پائین بیارین ( یعنی به ازای هر پوند از وزن بدن روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنین) اونوقت بدن بصورت ذاتی برای حفظ حالت آنابولیک مبارزه میکند و تعادل نیتروژن مثبت رو افزایش میده. 
بعد از یک الی دو روز وقتی مصرف پروتئین بالا بره و به حالت اولیه بر گرده اونوقت متابولیسم و رشد افزایش پیدا میکنه و این کار در افزایش تعادل ازته مثبت بسیار موثر هستش.

نکته سوم: مصرف گلوتامین و BCAAs

ترکیبی از گلوتامین و آمینواسید های شاخه ای ( BCAAs ) بعد از تمرین می تواند سنتز پروتئین را افزایش و جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلات نماید . مصرف 10 گرم گلوتامین و 4-6 گرم BCAAs می تواند کمک به حفظ پائین ماندن درصد چربی بدن شما در عین عضله سازی نماید.

@Varzanehvarzesh

با تمام مسابقات موتورسواری آشنا شوید + جزئیات

در این مقاله می خواهیم به بررسی انواع مسابقات موتور سواری بپردازیم به همین دلیل به سراغ سایت های مختلف معتبر از جمله سایت فدراسیون جهانی موتور سواری FIM و ویکی پدیا رفتیم تا با ورزش موتور سواری و انواع مسابقات آن بیشتر آشنا شویم.

اگر شما نیز به موتورسیکلت و موتورسواری علاقه مندید به شما موتور پیرهادی که سایت فروش موتورسیکلت و لوازم یدکی موتور سیکلت می باشد را معرفی می کنیم.

به گزارش خودروتک، مسابقات موتور سواری که به آن Motorcycle Racing و Moto Racing هم گفته می شود به 2 بخش اصلی مسابقات جاده ای و خاکی تقسیم می شود و هر دو بخش شامل مسابقات داخل و خارج پیست است. دیگر مسابقات موتور سواری عبارتند از مسابقات صعود، درگ، ثبت رکورد و ...

جدول انواع مسابقات طبق دسته بندی به شکل زیر است :

1. مسابقات جاده آسفالت

   • مسابقات مرسوم
   • مسابقات جایزه بزرگ (GP)
   • مسابقات سوپربایک
   • مسابقات سوپراسپرت
   • مسابقات استقامتی
   • مسابقات سایدکار

2. مسابقات موتورکراس

   • مسابقات سوپرکراس
   • مسابقات سوپرموتو

3. مسابقات مسیر رانی (Enduro)

   • مسیر رانی
   • مسابقات Hare Scramble (شکار خرگوش)
   • مسابقات رالی کشور پیمایی

4. مسابقات جاده ای

   • مسابقات جزیره TT
   • مسابقات جاده خاکی Speedway
   • مسابقات روی چمن Grass Track
   • مسابقات روی یخ Ice Speedway
   • مسابقات روی چوب Board Track
   • مسابقات Auto Race

5. دیگر مسابقات موتور سواری

   • مسابقات درگ
   • مسابقات رکورد زنی انگلیسی
   • صعود به ارتفاع Hill Climb
   • مسابقات زمینی LandSpeed

مسابقات جاده آسفالت

مسابقات جاده ای مسابقه بین موتورهای ورزشی بر روی جاده های آسفالت است که این جاده ها می تواند به شکل یک پیست موتور سواری یا خیابان های عمومی بسته شده باشد. این مسابقات خود انواع مختلفی دارد که در ادامه توضیح مختصری در مورد هریک خواهیم داد.

• مسابقات جاده آسفالت مرسوم

با توجه به تعریف تاریخی مسابقات جاده ای، به مسابقاتی گفته می شود که در مسیرهای بسته شده عمومی اتفاق می افتد. این سبک از مسابقات در بسیاری از خیابان های کشورهای اروپایی مرسوم بود که موتور سواران در ابتدای یک مسیر جاده ای عمومی قرار می گرفتند و مسیر توسط نیروهای انتظامی برای مسابقه بسته می شد همانند مسابقات دوچرخه سواری! اما هم اکنون این نوع مسابقات جاده ای بسیار محدود شده است و اکثر مسابقات در پیست های مخصوص موتور سواری انجام می گیرد. 2 مسابقه قهرمانی معروف با عنوان های مسابقات بین المللی سرعت در جاده (International Road Racing Championship) و مسابقات رتبه بندی در جاده دوک (  Duke Road Racing Rankings) در این سبک برگزار می گردد. مسابقات رتبه بندی دوک شامل بسیاری از مسابقات جاده ای است که هر فصل برگزار شده و سوار کاران برتر مشخص و جوایز دریافت می کنند که شامل مسابقات مطرحی همچون مسابقات جزیره Isle of Man TT، North West 200 و Ulster Grand Prix است که در جاده های طویل ایرلند برگزار می گردند. کشورهای دیگری همچون هلند، اسپانیا، بلژیک، آلمان، بریتانیا، جمهوری چک، اوکراین، تیوزیلند و ماکائو نیز این نوع مسابقات را همچنان برگزار می نمایند.

• مسابقات جایزه بزرگ Grand Prix (Moto GP)

 مسابقات موتور سواری GP جزء برترین مسابقات موتور ریس است که در سطح بالایی برگزار می گردد و خود دارای سه کلاس است :

• موتو3 Moto3 : از سال 2012 این کلاس معرفی شد و موتورهای شرکت کننده دارای حجم موتور 250 سی سی، تک سیلندر، 4 زمانه می باشند که قبلا موتورهای 125 سی سی 2 زمانه نیز می توانستند در این کلاس شرکت کنند. همچنین در این کلاس برای رایدر ها یا موتور سوارها محدودیت سنی وجود دارد و موتور سواران شرکت کننده حداکثر می توانند 28 سال سن داشته باشند.
• موتو2 Moto2 : این کلاس توسط حامی تجاری حقوق مسابقه یعنی گروه ورزشی درنا Dorna Sports در سال 2010 معرفی شد. موتورهای شرکت کننده در این کلاس می بایست دارای حجم موتور ( انجین ) 600 سی سی، 4 زمانه باشند که در سال 2010 موتورهای 250 سی سی 2 زمانه نیز می توانستند در این ملاس شرکت کنند اما از سال 2011 فقط موتورهای 4 زمانه 600 سی سی امکان شرکت دارند.
• موتو جی پی MotoGP : این کلاس در حال حاضر بالاترین سطح از مسابقات GP می باشد. این کلاس دستخوش تغییرات بسیاری در نوع موتورهای شرکت کننده بوده است. در سال های اولیه موتورهای 500 سی سی 2 زمانه و در سال 2002 موتورهای 990 سی سی 4 زمانه در کنار موتور های 500 سی سی 2 زمانه مجاز به شرکت بودند. سال 2007 موتورهای 800 سی سی 4 زمانه و در نهایت موتورهای 1000 سی سی 4 زمانه از سال 2012 در این کلاس امکان شرکت دریافت کردند.

موتورهای مسابقات جایزه بزرگ گرند پریکس (GP) در اصل موتورهای پرتوتایپ prototype یا نمونه اولیه هستند و محصول مرسوم کارخانه ها محسوب نمی شوند.

• مسابقات سوپربایک Superbike Racing

مسابقات موتور سواری سوپربایک در گروه مسابقات آسفالت قرار می گیرد که موتورهای شرکت کننده در آن موتورهای شخصی سازی شده و تقویت شده در حجم های 800 الی 1200 سی سی 4 زمانه برای انجین های 2 سیلندر یا Twin و حجم های 750 الی 1000 سی سی 4 زمانه برای انجین های چهارسیلندر هستند. موتورهای شرکت کننده باید مشخصات و ظاهرشان همانند نمونه های بیرون باشد حتی اگر از نظر فنی و مکانیکی تغییرات یا اصلاحاتی داشته باشند.

• مسابقات موتورسواری سوپراسپرت Supersport Racing

این مسابقات نیز زیر شاخه گروه مسابقات جاده های آسفالت محسوب می شود که در آن موتورهای اصلاح و تقویت شده شرکت دارند. موتورهای واجد شرایط برای شرکت در این مسابقات 4 زمانه با حجم 400 الی 600 سی سی برای انجین های 4 سیلندر و 600 الی 750 سی سی برای انجین های 2 سیلندر هستند. همچنین می بایست موتورها استانداردهای فدراسیون جهانی موتور سواری را رعایت کنند، استانداردهای فنی بسیار سختگیرانه تر نسبت به موتورهای مسابقات سوپربایک. موتورسیکلت های شرکت کننده در مسابقات سوپراسپرت می بایست بسیار مشابه به استاندارد کارخانه باشند هرچند انجین آن ها امکان ارتقا دارد اما این ارتقاء نیز بسیار محدود و طبق استاندارد است که البته موتور سسیکلت SYM یکی از بهترین برندها می باشد که کلیه استاندارد ها را رعایت کرده است و البته برای خریدلوازم یدکی اس وای ام هم ما در خدمت شما هستیم.

• مسابقات موتورسواری استقامتی Endurance Racing

مسابقات موتور سواری استقامتی نیز یکی از زیر شاخه های مسابقات جاده های آسفالت محسوب می شود. در این مسابقات هدف محک زدن استقامت موتور، تجهیزات و رایدر یا راکب آن است. در هر مسابقه تیم ها می توانند برای طی مسافت های بسیار طولانی (گاهاً 1،600 کیلومتر) چند رایدر یا راکب داشته باشند و این تیم ها این شانس را دارند در طول مسیر موتور سوار خود را عوض کنند. همچنین این مسابقات می تواند به شکل نقطه گذاری باشد و زمانی به راکب داده می شود تا به نقاط مشخص شده برسد، هرچی رکورد بهتری در این مسافت ثبت شود امتیاز بالاتری کسب می گردد و برنده تعیین می شود. نکته بسیار مهم در این مسابقات استفاده از موتور سیکلت های با استقامت بالاست.

• مسابقات موتورسواری سایدکار Sidecar Racing

            

این مسابقات در زیر مجوعه مسابقات موتور سواری با همراه قرار می گیرد. در این مسابقات موتور سیکلت ها دارای یک فضایی برای همراه هستند که به آن ساید کار یا خودروی کناری می گویند. شخصی که در کنار راکب یا گاهاً عقب وی قرار می گیرد راکب را در مسیر همراهی می کند و به وی کمک می کند تا بهتر موتورسیکلت را کنترل کند. این مسابقات خود هم به شکل جاده های آسفالت در خیابان های عمومی و پیست ها صورت می گیرد و هم شاخه ای در کلاس کراس در جاده های خاکی دارد. این مسابقات یکی از قدیمی ترین مسابقات موتور سواری می باشد که پایه ریزی آن در سال 1949 توسط فدراسیون جهانی موتور سواری یا FIM انجام گرفت.

• مسابقات موتور سواری موتوکراس Motocross

مسابقات موتور کراس که با عناوین motocoross یا mx مطرح می شود، یکی از مسابقات جاده ای در شاخه جاده خاکی محسوب می شود که در پیست های مخصوص بصورت خاکی، شن، گِل، چمن، یخ و برف و ... بهمراه پستی و بلندی های طبیعی و مصنوعی برگزار می شود. در این مسابقات موتورهای پیشرفته ای از نظر تکنولوژی مخصوصا از نظر سیستم تعلیق شرکت می کنند چرا که این موتورها باید به گونه ای باشند که بتوانند پرش های مختلف را بزنند. تفاوت دیگری که مسابقات موتور کراس با مسابقات جاده آسفالت دارد آنست که استارت آن به شکل متفاوتی است. در این مسابقات تمامی شرکت کننده ها (حداکثر 40 موتور سوار) در خط استارت یا شروع در کنار هم قرار گرفته و همزمان با هم مسابقه را آغاز می کنند. برنده این مسابقات کسی هست که زودتر به خط پایان برسد این زودتر رسیدن می تواند بر اساس تعداد دور مشخص شده یا زمان تعیین شده باشد. کلاس های مسابقات موتور کراس بر اساس حجم موتور سیکلت ( از 50 سی سی 2 زمانه تا 250 سی سی 2 زمانه و 450 سی سی 4 زمانه)، سن موتور سوارها ( کودک و نوجوانان، بزرگسالان، مردان و زنان، پیشکسوتان )، سطح شرکت کننده ها (آماتور، حرفه ای)، همراه یا بدون سایدکار، چهارچرخ یا دوچرخ و سن موتور سیکلت صورت می پذیرد.

• مسابقات موتور سواری سوپر کراس Supercorss

   

مسابقات موتور سواری سوپرکراس یا به اصطلاح SX به مسابقات موتور کراس داخل پیست گفته می شود. این مسابقات دارای شرکت کننده های فنی و تکنیکی تر نسبت به مسابقات MX است. به طور معمول این مسابقات در انواع استادیوم ها رو باز و بسته برگزار می شود و تعداد پرش های آن قابل توجه است. در آمریکای شمالی این مسابقات همانند فوتبال و بیسبال در بین مردم محبوب است ولی در کشورهای اروپایی این مسابقات خیلی مرسوم نیست و بیشتر تمرکزشان بر روی مسابقات MX است.

• مسابقات موتور سواری سوپرموتو Supermoto

مسابقات موتور سواری سوپرموتو حالتی بین مسابقات روی آسفالت و خاکی است به این صورت که موتور سیکلت هایی با ساختار موتور کراس با تغییراتی (همانند لاستیک های مناسب برای آسفالت) بر روی آسفالت مسابقه می دهند. پیست های این مسابقات نیز معمولاً تلفیقی از جاده آسفالت و خاکی است و می تواند در پیست های ساختگی یا طبیعی باشد. شکل مسابقات نیز بسیار جالب و در نوع خود خاص به شمار می آید به این صورت که در این مسابقات رایدرها در پیچ ها پای (به جای زانو در دیگر مسابقات ریس) خود را بر روی زمین می گذارند.

• مسابقات موتور سواری اندرو یا ایندورو و صحرایی Enduro and cross-country

مسابقات موتورسواری اندرو یا ایندورو حالتی از مسابقات آفرود محسوب می شود که تمرکز اصلی آن بر روی استقامت شرکت کننده ها است. در مرسومترین مسابقات اندرو ("Time Card Enduros") شرکت کننده ها مسیری به طول بیش از 16 کیلومتر را در محیط آفرودی و حتی جنگلی طی می کنند.

در هر مسیر یکسری  نقاط از مکان های مختلف هدف گذاری شده است که به آن lap می گویند و زمانی برای رسیدن به هر نقطه تعیین شده است که شرکت کننده ها نه زودتر و نه دیرتر باید به آن مکان ها برسند پس اصل مهم در این مسابقات مدیریت زمان برای رسیدن به نقاط هدف در زمان مشخص است.

بعضی محل های مسیر بسیار باریک و برخی پهن است که مسیر های پهن اجازه سبقت را به شرکت کننده ها می دهد.

همچنین حالت های دیگری نیز برای آزمودن سطح موتور سواران شرکت کننده تعبیه می شود که در آن رایدرها در مسیرهای مختلف باید برانند و کسی که در زمان کمتری و با سرعت بیشتر آن ها را طی کند برنده است.

به طور طبیعی این مسابقات حداکثر 3 یا 4 ساعت به طول می انجامد اما مسابقاتی هم هست که زمان بیشتری برای آن مشخص شده باشد.

بعضی مسابقات اندرو مخصوصاً مسابقات جهانی و قهرمانی ممکن است در چند روز برگزار شود و تعمیر موتور طبق شرایط محدود شده در طول مسابقه صورت بپذیرد. در خارج از آن زمان و در طول شب که زمان استراحت شرکت کننده ها است موتورسیکلت ها توسط برگزار کننده در محل مشخصی محافظت می شوند.

مسابقاتی با عنوان مسابقات اندرو قهرمانی جهان World Enduro Championship (WEC) نیز وجود دارد که در طول اروپا و بعضی مسیر ها در آمریکای شمالی برگزار می شود. مهمترین مسابقات اندرو یا ایندورو در جهان مسابقات شش روز یا Six Days Enduro هست که همین مسابقات در رشته تریال نیز با عنوان Six Days Trial وجود دارد که آن را مسابقات جام جهانی اندرو هم می توان عنوان نمود چرا که کشور ها می توانند در این مسابقات تیمی از راننده های خود را شرکت دهند.

• مسابقات موتور سواری هیر اسکرمبل (شکار خرگوش) Hare Scramble

 

این مسابقات نیز بصورت آفرود صورت می گیرد و عنوان دیگر آن هارد اندرو یا ایندورو Hard Enduro است که در آن شرکت کننده های زیادی حضور می بایند و می بایست مسیرهای فوق العاده سخت از جاده های خاکی، صخره ها، جنگل، گِل، دریاچه ها و ... را طی و بتوانند به خط پایان برسند. مسیر این مسابقات جوری طراحی شده است که ممکن است در بعضی از محل ها موتور سوار موتور را با استفاده از کمک دهنده ها هُل دهد. در نهایت برنده این مسابقات کسی است که بتواند در کمترین زمان و به عنوان نفر اول مسیر را به پایان برساند.

• مسابقات موتور سواری رالی کشور پیمایی Cross-Country Rally

مسابقات کراس کانتری رالی یا رالی کشور پیمایی بسیار در سطح بزرگتری از مسابقات اندرو یا ایندورو برگزار می شود. به طور معمول در این مسابقات از موتور سیکلت های بزرگتری نسبت به دیگر مسابقات آفرود استفاده می شود. این مسابقات طی چندین روز در طول مسیری با بیش از صدها کیلومتر برگزار می شود. از برترین نمونه های این نوع مسابقات مسابقه رالی داکار است. این مسابقات قبلاً از غرب اروپا کشور فرانسه (پاریس) به داکار کشور سنگال از طریق کویر صحرا Sahara طی دو هفته انجام می گرفت و از سال 2009 به بعد رالی داکار در جنوب آمریکا با طی مسیری از کشورهای پرو، آرژانتین و شیلی صورت می پذیرد.

• مسابقات موتور سواری پیست رانی Track Racing

مسابقات پیست رانی نوعی از مسابقات موتور سواری است که در یک پیست معمولاً بیضی موتور سواران می چرخند که این مسابقات خود انواع مختلفی دارد. که شامل مسابقات

• Indoor short track and TT Racing
• Speedway
• Grasstrack
• Ice Speedway
• Board track
• Auto Race

 

  

• دیگر مسابقات موتورسواری

• مسابقات موتور سواری درگ Drag racing

مسابقات موتور سواری درگ Drag مسابقه ای است که در آن دو شرکت کننده در یک خط علامت گذاری شده ایستاده اند. به محظ روشن شدن چراغ یا علامت دادن هر دو با تمام توان خود حرکت کرده و سرعت آن ها توسط سنسور ها بهمراه زمان پایان ثبت می شود و نهایت کسی که مسافت مشخصی را در کمترین زمان و با بیشترین سرعت طی کرده باشد برنده است. پیست این مسابقات می تواند بصورت ساخته شده یا از قبل آماده مثل باند فرودگاه ها باشد. در این مسابقات به غیر از موتورهای عادی موتورهای توسعه داده شده و تقویت شده گاهاً با سوخت نیتروژن اکسید هم شرکت می کنند. از دیگر مسابقات موتور سواری درگ می توان به مسابقات UK Spirinting اشاره نمود که این مسابقات همانند مسابقات درگ است منتها با قانون گذاری های خاص بریتانیا که توسط انجمن ملی Sprint انگلستان در سال 1958 شکل گرفت.

• مسابقات موتور سواری صعود Hill Climb

در این مسابقات موتور سواران شرکت کننده بصورت تکی اقدام به صعود مسیر مشخص شده می کنند و یا تلاش برای صعود می کنند. موتور سواری که بتواند مسیر را در کمترین زمان سعود کند برنده است البته اگر بتواند به خط پایان برسد و از موتور خود جدا نشود. مسیر این مسابقات بصورت ساخته شده یا طبیعی است که توسط برگزار کننده مشخص شده و عموماً مسیرهای بسیار دشوار می باشد و شرکت کننده ها می توانند با هر مدل و حجم موتوری در آن شرکت کنند.

خرید موتور سیکلت با بهترین برند و قیمت در فروشگاه موتورپیرهادی

• مسابقات موتورسواری سرعت روی زمین Land Speed Racing

در این مسابقات رایدر موتورسیکلت تمام تلاش خود را می کند تا بیشترین سرعت یا رکوردی که با آن موتور سیکلت با همان سبک، انجین و مسافت ثبت شده است را افزایش دهد. برجسته ترین رویداد این مدل برنامه ها برای موتورسیکلت برنامه LSR است که توسط BUB به عنوان مسابقه بین المللی سرعت است که در شوره زار بونویل آیداهو در آمریکا برگزار می شود.

• مسابقات موتور سواری وینتیج Vintage

این مسابقات با موتورسیکلت های قدیمی یا کلاسیکی برگزار می شود که دیگر تولید نمی شوند. کلاس بندی موتور ها بر اساس سال ساخت و حجمشان است.

اما مسابقات رسمی موتور سواری طبق سایت فدراسیون جهانی موتور سواری به شکل زیر است :

1. مسابقات پیست

   • مسابقات جهانی سوپراسپرت 300
   • مسابقات جایزه بزرگ (گرند پریکس) یا همان جی پی GP
   • مسابقات جهانی سوپربایک و سوپراسپرت
   • مسابقات استقامتی
   • مسابقات سایدکار
   • مسابقات سوپراستاک
   • مسابقات ردبول روکیز کاپ Red Bull Rookies Cup
   • رکورد سرعت

2. مسابقات کراس

   • مسابقات جهانی موتورکراس نوجوانان
   • مسابقات موتورکراس MXGP/MX2
   • مسابقات موتور کراس سایدکار
   • مسابقات موتور کراس نوجوانان
   • مسابقات سوپرکراس
   • مسابقات سوپر موتو
   • مسابقات اسنوکراس
   • مسابقات موتور کراس ملت ها
   • مسابقات موتور کراس بانوان
   • مسابقات فری استایل Freestyle
   • مسابقات موتور کراس پیشکسوتان
   • مسابقات فری استایل ملت ها
   • مسابقات اسنوکراس بانوان

3. مسابقات تریال

   • مسابقات FIM Trial E Cup
   • مسابقات جام جهانی تریال بانوان
   • مسابقات تریال ملت ها
   • مسابقات تریال
   • مسابقات ایکس تریال
   • مسابقات تریال بانوان
   • مسابقات تریال ملت های بانوان
   • مسابقات قهرمانی جهان تریال2
   • مسابقات ایکس تریال ملت ها
   • جام تریال 125 سی سی

4. مسابقات ایندورو یا اندرو

   • مسابقات ایندورو یا اندرو وینتیج ترافی FIM Enduro Vintage Trophy
   • مسابقات ایندورو یا اندرو ISDE ( معروف به Six Days)
   • مسابقات ایندورو یا اندرو
   • مسابقات جونیور ایندورو یا اندرو
   • مسابقات ایندورو یا اندرو بانوان
   • مسابقات ایندورو یا اندرو جوانان
   • مسابقات سوپر ایندورو یا اندرو
   • مسابقات جوانان و بانوان سوپر اندرو یا ایندورو

5. مسابقات رالی

   • مسابقات رالی کشور نوردی پیشکسوتان
   • مسابقات رالی کشور نوردی
   • مسابقات رالی کشور نوردی بانوان
   • مسابقات رالی کشور نوردی چهارچرخ
   • مسابقات رالی کشور نوردی نوجوانان
   • مسابقات رالی قاره نوردی باجا
   • مسابقات رالی قاره نوردی باجا بانوان
   • مسابقات رالی قاره نوردی باجا چهارچرخ ها
   • مسابقات رالی قاره نوردی باجا نوجوانان

6. مسابقات مسیر رانی (پیست)

   • مسابقات جهانی بازی های مسیر رانی
   • دوره های آموزشی مسیر رانی
   • مسابقات سایدکار 1000 سی سی Sidecar
   • مسابقات مسیر رانی جایزه بزرگ
   • مسابقات مسیر رانی یخی گلدیاتور

منبع : خودروتک

فواید بدنسازی برای خانم ها چیست؟

۱-بدنسازی برای خانم ها و کاهش چربی بدن

تحقیقات انجام شده توسط دکتر “وین وستکات” نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد.

با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود.

برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات بدنسازی می توانید از تردمیل و دوچرخه استفاده کنید که ارزانترین قیمت خرید تردمیل و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت را در  رزان کالا می توانید تجربه کنید.

۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجم

طبق یافته های محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

۳- کاهش خطر پوکی استخوان

محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است.

۴- بهبود عملکرد ورزشی

تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.

---

پیشنهاد ویژه : ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی

---

۵- بدنسازی برای خانم ها و قدرت بدنی بیشتر

اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.

۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت

 

وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

۷-کاهش خطر بیماری قلبی

بگفته دکتر “بری ای فرنکلین”، متخصص بیمارستان “ویلیام بومون” شهر “رویال اوک” ایالت “میشیگان”، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند.

۸- بدنسازی برای خانم ها و کاهش خطر دیابت

علاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد.

جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی به رزان کالا مراجعه نمایید.

۹-عدم محدودیت سنی

با وزنه زدن، حتی خانم های ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن است.

۱۰-بهبود رفتار و رفع افسردگی

نتیجه تحقیقی که در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب زنانی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.

۱۱- درمان شل بودن بدن

وقتی بدنسازی را شروع کنید به مرور چربی‌ها از بدن کاسته و جای خود را به عضلات می‌دهند که همین باعث درمان شل بودن بدن خانم‌ها می‌شود؛ سفت‌تر شدن بدن را با بزرگ شدن و حجیم شدن بدن اشتباه نگیرید. بدنسازی زنان را حجیم و مردانه نمی‌کند. هورمون تستوسترون عامل اصلی حجیم شدن عضلات در مردان است اما میزان تستوسترون بدن زنان ۸ تا ۱۰ برابر کمتر از مردان است.

۱۲- قدرت مغزتان را بالا می‌برید

محققان مدتهاست که با علاقه‌ی زیاد تحقیق و مطالعه در مورد تاثیر ورزش بر تفکر و درک و شناخت را دنبال می‌کنند و می‌خواهند دقیقا بدانند ورزش چگونه می‌تواند از زوال عقل در سال‌های بعدی زندگی جلوگیری کند. اخیرا مطالعه‌‌ای جدید به مقایسه‌ی تاثیر تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی بر مغز پرداخته است. در این مطالعه که روی ۸۰ فرد سالمند صورت گرفت معلوم شد آنهایی که تحت یک برنامه‌ی تمرینی قدرتی ۱۲ هفته‌ای بودند، ظرفیت‌شان در مهارت‌های عملی افزایش یافته بود در حالیکه افرادی که تحت برنامه‌ی تمرینات هوازی بودند مهارت‌های تجزیه و تحلیل‌شان تقویت شده بود. محققات همچنان سعی دارند علت این یافته‌ها را بفهمند.

۱۳- بدنسازی برای خانم ها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد

محققان معتقدند که هرنوع ورزشی به طور چشم گیری خطر ابتلا به سرطان سینه که رایج ترین نوع سرطان در میان زنان است را کاهش می‌دهد. تمرینات بدنسازی قدرتی موجب می‌شود بدن هورمونی به نام “آیریزین” را تولید کند. بهتر است بدانید که فواید بدنسازی برای خانم ها تنها ساختن عضلات زیبا نیست و کاهش هورمون استروژن و تولید هورمون آیریزین از فواید تمرین با وزنه است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش اساسی دارند.

مطالعه بیشتر :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

منبع : علم ورزش

واقعا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟

باور غلط کوتاهی قد در بدنسازی و اثر پرورش اندام روی کوتاه شدن قد

در مورد تمرینات بدنسازی در بین مردم تصور غلطی رایج است. آنها فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی موجب کوتاهی قد می شود، و بر روی رشد قد تاثیر منفی می گذارند. آیا شما عاشق رفتن به باشگاه هستید و می خواهید آن را در برنامه روتین خود بگنجانید، اما با برخی موانع، دوستان، خانواده با هر دلیلی مواجه می شوید؟!

این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک را بخوانید، زیرا عمیق ترین اسرار اسطوره های باشگاه را کشف خواهیم کرد و همچنین به مسئله جهانی می پردازیم، - "اینکه آیا بدن سازی بر روند رشد قد تاثیر می گذارد؟"

کارشناسی در پاسخ به این مسئله می گوید :بله، من قبول میکنم که برخی تمرینات وجود دارد که بر رشد قد تاثیر می گذارند، اما این که رفتن به ورزشگاه و انجام تمرینات به طور جدی، باعث توقف رشد قد می شود، یک تصور کاملا غلط است ؛ که اگر چنین چیزی صحت داشت، بسیاری از ورزشکاران بزرگ ما قد بلندی نداشتند و یا در کل ورزش را تا سطح حرفه ای دنبال نمی کردند تا به سطح جهانی برسند و کسب مدال کنند و برای کشورشان افتخار آفرینی داشته باشند.خواندن این بخش را ادامه دهید تا همه جزئیات مربوط به از بین رفتن این افسانه ها را کسب کنید و حتی در این شرایط می توانید کسانی را که اعتقاد بر این ماجرا دارند را نیز متقاعد کنید.

همه افراد دوست دارند و مایلند که زندگی سالم داشته باشند، بنابراین، آنها یک برنامه مناسب را حفظ می کنند که شامل رژیم غذایی مناسب، تمرینات و غیره می شوند، اما گاهی اوقات یک تصور غلط یا شایعه تنها می تواند همه چیز را به خطر بیندازد.

بنابراین، ضروری است که حقایق را بیاموزیم و سپس بهترین کار را انجام دهیم.پیش از این که شروع کنیم، بگذارید پرسشنامه را به پنج قسمت تقسیم کنیم تا بتواند به درک بهتر، به طوری که هیچگونه ابهام در یادگیری شما اتفاق نیفتد، کمک کند.

ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

چه حرکاتی باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا ورزش اسکات قد شما را کوتاه تر می کند؟

اسکات یک تمرین است که هر فردی که برای تناسب اندام تلاش می کند، باید حداقل یک بار در هر تایم ورزشی خود انجام دهد. یکی از تمرین های برجسته قسمت های پایین بدن ما هستند و به رشد کلی پاها کمک می کنند.

علاوه بر این، به ساختن یکنواخت عضلات بدن کمک خواهند کرد، که باعث می شود که شخص پاهایی قوی داشته باشد. بله، مزایای زیاد دیگری نیز وجود دارد که می توانید به طور منظم از انجام اسکات استفاده کنید اما، در کنار این مزایای خوب، برخی از جوانب منفی نیز وجود دارد.

در حالی که در هنگام تمرین اسکات از وزنه های نرمال استفاده کنیک، بدن مان درد می گیرد و این درست و طبیعی می باشد، اما اگر این کار را با وزنه بیش از حد سنگین انجام دهید، ممکن است اثرات و عوارض منفی شدید داشته باشد.

نکاتی درباره اسکات:

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شود عضلات باسن زودتر خسته شوند.دمبل ها، هالترها، دستگاه سیم کش، طناب های کشی، وزنه های کتل بل، و توپ های یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستند. در هر صورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید.

تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه ی تمرینی، 48 ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان استراحت کند. بر طبق برخی از تحقیقات، ثابت شده است که ورزشکارانی که سالهای زیادی است ورزش می کنند، به طور متوسط 2 سانتیمتر کاهش قد داشته اند، که این مقدار فاحش و قابل ملاحظه نیست.

ایا اسکات باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا پرورش اندام می تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد؟

این مسئله داغ دیگری است که برای قرن ها مورد بحث قرار گرفته است و پرسش های متداولی را مطرح می کند و هنوز راهی برای پایان دادن آن پیدا نشده است. این سوال را می توانید در همین جا متوقف کنید، زیرا بدن سازی بر رشد قد تاثیر نمی گذارد. البته بدن سازی، زمانی که به درستی انجام شود، هیچ تاثیری بر رشد قد شما ندارد، مهم نیست که چقدر سخت و یا ملایم باشد، فقط باید اصولیانجام شود.

همچنین کسانی که کم تر از 22 سال دارند، با ورزش کردن می توانند بلندتر شوند، اما انجام اسکات با وزنه های بیش از حد ممکن است این رشد را تحت تاثیر قرار دهد. تمام آنچه که لازم است، روش مناسب و فرم صحیح انجام هر تمرینی است، که باید در نظر گرفته شود.

آیا وزنه زدن و کرانچ، افزایش قد شما را متوقف می کند؟

هنگامی که بحث وزنه برداری به میان می آید، احتمالا بعضی از هنجارها وجود دارد که باید بسته به عامل سن بررسی و دنبال شود. افرادی که در سن در حال رشد هستند، یعنی که قدشان به تدریج توسط عوامل ژنی افزایش می یابد، و نباید برخی از سنگین ترین وزنه ها را بلند کنند و در برنامه ورزشی خود بگنجانند.

از سوی دیگر، کسانی که به سن بلوغ رسیده اند و دیگر تنها عوامل هورمونی برایشان تاثیرگذار است، می توانند وزنه های سنگین را بلند کنند، اما برای انجام آن باید یک فرم مناسب و مشخص را اعمال کنند تا به بدنشان آسیب نرسانند از طرف دیگر، کرانچ هورمون های رشد را تحریک می کند و به افزایش جریان خون از طریق سیستم های عصبی بدن مان کمک خواهد کرد.

تاثیر ورزش وزنه برداری بر کوتاهی قد

آیا رفتن به باشگاه، برای افزایش قد مناسب است؟

برای افزایش قد، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، اگر به طور جدی مورد توجه قرار گیرند، می تواند قد فردی را که در سن رشد است، افزایش دهد اما، برای کسانی که مایل به افزایش قد خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم برخی از تمرینات بسیار خوبی وجود دارد که می تواند باعث افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است، اجازه می دهد تا به تدریج نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد.

آیا کودکان نیز می توانند به باشگاه بدنسازی بروند؟

کودکان معمولا منحصر به فرد هستند و دامنه وسیعی برای رشد قدشان دارند به جای فرستادن آنها به باشگاه بدنسازی و انجام تمرینات سخت، اجازه دهید در فعالیت های دیگر مانند فوتبال، بسکتبال، کونگ فو و سایر فعالیت های فیزیکی شرکت کند و لذت ببرد.

برعکس، اگر کودکتان رویای تبدیل شدن به یک ورزشکار را داشته باشد، هنوز هم می تواند تمرین مقاومت را برای بهبود عضلات خود انجام دهد که در بلند مدت به آنها کمک می کند و باعث موفقیتشان خواهد شد.

چگونگی رشد قد کودکان با ورزش بدنسازی

آیا دمبل زدن بهترین گزینه است؟

دمبلها ممکن است بهترین گزینه نباشند، زیرا وزنه های آزاد نیاز به محدوده ی بالاتری از حرکت دارند، که خطر آسیب را افزایش میدهد.ورزشکاران جوان باید با استفاده از ماشین آلات وزنه به آموزش می پردازند. اگر تصمیم به استفاده از دمبل ها دارید، این کار را تحت نظارت یک مربی آموزش دیده انجام دهید و کارتان را با وزنه های سبک تر شروع کنید.

به شما پیشنهاد می کنیم برا خرید لوازم ورزشی و باشگاهی با قیمت مناسب به ما مراجعه کنید.

حفاظت از صفحات رشد:

آسیب به بافت رشد، به عنوان شکستگی های صفحه رشد شناخته می شود. طبق تحقیقات انجام شده، ورزش های رقابتی مانند بسکتبال و فوتبال، مسئول یک سوم از شکستگی های صفحه رشد هستند، در حالی که فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری و اسکی، 20 درصد از آسیب های رشد را تشکیل می دهد.

"مجله پزشکی ورزشی بریتانیا" نشان می دهد که آموزش وزنه می تواند به کاهش خطر این آسیب ها کمک کند اما نه همه تمرینات بدنسازی بلکه تمریناتی که مربی متخصص به ورزشکار در سن رشد پیشنهاد می کند. با تمرینات تحت نظارت، ورزشکاران جوان می توانند با رشد توده های عضلانی در اطراف بافت رشد، استخوان ها و تاندون ها رشد بیشتری داشته باشند.

نتیجه و پاسخ نهایی در مورد کوتاهی قد در بدنسازی

اگر مطالعات کافی داشته باشید حتما می دانید که بسیاری از ورزشکاران برتر و مشهور دنیا مثل شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل سن نوجوانی آغاز کرده اند و درحال حاضر هم می بینید که همه آنها دارای قامتی بلند هستند.

آرنولد شوارتزنگر یکی دیگر از این چهره هاست که ورزش بدن سازی را از اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می بینید که او حدود 190 سانتیمتر قد دارد پس طبق گفته کارشناسان متوجه این واقعت می شویم که تمرینات بدنسازی از روی اصول باعث تحریک صفحات رشد شده و به این ترتیب رشد استخوان‎ها بیشتر و قد بلندتر می‎شود که در این زمینه یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین بسیار اهمیت دارد اما در صورتی که بدنسازی اصولی نباشد نه تنها به عضلات و استخوان‎ها آسیب می‎رساند بلکه باعث توقف رشد قدی می‎شود پس در واقع انجام نادرست حرکات بدنسازی است که میتواند مانع از رشد قد شود.

مطالعه بیشتر :

معرفی نیمکت بدنسازی، بهترین لوازم بدنسازی در خانه

منبع : نمناک 

معرفی نیمکت بدنسازی بهترین لوازم بدنسازی در خانه

بدنسازی چیست ؟

بدنسازی یک ورزش است و نمیشه از ورزش های دیگه جداش کرد.بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای توسعه و

افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است.

در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی هست که باعث ارتقا آمادگی جسمانی و عضلانی می شود.

وسایل و لوازم مورد نیاز برای درست کردن یک باشگاه در خانه

خیلی از افراد هستند که با توجه به شرایطشون نمی تونند به باشگاه برند و تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که در این مطلب به شما لوازم ورزشی و بدنسازی معرفی می شود که حتی در خانه هم می توانید برای خود یک باشگاه مجهز داشته باشید و البته رزان کالا را به عنوان مرجعی که ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی را ارئه می دهد معرفی می کنیم.

حال به شما این لوازم ورزشی و باشگاهی را معرفی می کنیم:

وسایل مربوط به تمرینات هوازی و کنترلی

این لوازم ورزشی که به شما معرفی می کنیم بیشتر به منظور تمرینات هوازی استفاده می شوند.

۱- زیر انداز ورزشی

با توجه به تمرینا های هوازی که در خانه دارید زیرانداز مناسب با آن تمرین را انتخاب کنید.

مثلا برای یوگا بهتر است زیراندازی با ضخامت متوسط ۳ تا ۵ میلی متر انتخاب کنید. البته اگر آسیب دیدگی در کمر یا هرجای بدن دارین به ضخامت بیشتری نیاز دارید و بهتر است زیراندازهایی را خریداری کنید که ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر ضخامت دارند.

۲- طناب

۳- حلقه لاغری

۴- توپ و حلقه پیلاتس

۵- تخته استپ و استپر

۶- دوچرخه ثابت و اسپینینگ

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ دوچرخه‌ای است که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد اما جایی نمی‌رود! پس در هر محیطی که بخواهید حتی خیلی کوچک بیشترین مسافت ها را با استفاده از دوچرخه ثابت و اسپینینگ می  تونید طی کنید.

کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید! مدل‌های مختلف دوچرخه، از دوچرخه‌های ساده تا  دوچرخه‌های دیجیتال برنامه‌پذیر، امکانات و قیمت مختلفی دارند که می‌توانید متناسب با خواسته و نیازتان یکی را انتخاب کنید و خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب را در رزان کالا تجربه کنید.

۷- تردمیل

اما نوبتی هم باشد نوبت یکی از گران‌ترین و جاگیر‌ترین وسیله تمرینات هوازی است! با تردمیل با سرعت‌های مختلف در شیب‌های مختلف روی صفحه دستگاه راه بروید و بدوید.

تردمیل هم انواع مختلفی دارد که بررسی آ‌ن‌ها و نکاتی که باید هنگام خرید آن بدانید.

اما از آنجایی که این وسیله قیمت بالایی دارد هنگام خرید باید حتما در مورد مدل‌های مختلف آن مطالعه کنید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید که بیشترین تناسب را با نیازتان داشته باشد البته می تونید خرید تردمیل با قیمت مناسب را در سایت ما داشته باشید با خیال راحت خرید کنید.

وسایل مربوط به تمرینات بدنسازی و عضله سازی

1- میز پرس و نیمکت بدنسازی

میز پرس یا نیمکت بدنسازی یکی از مهم‌ترین تجهیزات مورد استفاده در باشگاه‌های بدنسازی است.

میزهای پرس چندکاره یا نیمکت بدنسازی خانگی به شما این امکان را می‌دهند تا چندین وسیله بندسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن صفحات وزنه، حرکات مختلف و تمرینات مختلف قدرتی را با همین یک دستگاه انجام دهید؛ تمریناتی نظیر پرس سینه، بالاسینه، زیرسینه، شکم، حرکات با دمبل و حتی حرکات سیم کش و جلوپا، پشت ران. البته اینکه کدام حرکات را می‌توانید با یک میز چند کاره انجام بدهید بستگی به مدل میز و امکانات آن دارد.

میزهای چندکاره از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان قیمت دارند و با توجه به کارایی‌شان گزینه‌ای به صرفه و کاربردی هستند. البته باید فضایی که اشغال می‌کنند را در نظر داشته باشید.

این میزها کار نیمکت‌های بدنسازی را هم برای شما انجام می‌دهند. اما اگر فضای کافی ندارید نیمکت‌ بدنسازی هم می‌تواند به شما کمک کند تا تعداد زیادی از حرکات قدرتی به ویژه حرکات با دمبل را انجام بدهید. انواع میز بدنسازی برای حرکات مختلف بدنسازی وجود دارد که می‌توانید متناسب با برنامه تمرینی‌تان مدل موردنظرتان را انتخاب کنید.

۲- دمبل، هالتر و صفحات وزنه

۳- میل شنا و میل بارفیکس

۴- کش تمرین

وسایل و لوازم ورزش کردن و بدنسازی آن‌چنان متنوع و گسترده‌اند که قطعا نمی‌توان در یک مطلب به همه آن‌ها پرداخت. اما در این مطلب سعی کردیم وسایل کاربردی و مهمی را که خریدن آن‌ها از نظر اقتصادی هم توجیه داشته باشند را به شما معرفی کنیم تا با تجهیزات اولیه برای درست کردن یک باشگاه در خانه آشنا شوید.

انواع حرکات بدنسازی در خانه

در این جا به صورت تصویری تعدادی از حرکات بدنسازی که می تنید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی میکنیم :

در این حرکت پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با دو دست در جلوی سینه خود دمبل را نگه دارید. در حینی که دمبل یا وزنه را در دستان خود دارید بر روی زانوهای خود نشسته و بلند شوید.این حرکت را تکرارکنید. دقت کنید در حین انجام این حرکت کمر خود را خم نکنید تا فشار به کمرتون وارد بشه.

دمبل کلین : همزمان با جهش کوتاه  و  بلند کردن دمبل ها مچ دست خود را چرخانده تا دمبل ها  به شانه های شما برسند، سپس در حالیکه دمبل ها بالاتر از شانه های شما قرار دارند از زمین بلند می شوید . بر روی پاهایتان به آرامی نشسته و سپس بلند شوید و در حالیکه دست های خود را به سمت بالا برده اید دوباره بر روی زانوان خود بنشینید و همین حرکت را تکرار کنید.

راه رفتن دهقان : شانه ها را صاف و به جلو نگاه کنید و صاف راه برید.

حرکت پرس خم با دمبل : برای انجام این حرکت کافیست که  خم شده و دمبل ها را که در دست گرفته اید به سمت پایین و پاها آویزان کنید. سپس به آرامی دست های خود را در حالیکه در همان حالت خمیده هستید با سمت بالا بکشید. نکته مهم این است که کمرتان خم نشده و همچنین دست ها را به آرامی بالا و پایین روند. البته این حرکت را با نیمکت بدنسازی و یا میز بدنسازی هم میتوانید انجام دهید.

    

مزایای استفاده از میز یا نمیکت های بدنسازی

استفاده از عضله بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر.

قانون کلی این است دستگاهی که بزرگترین توده عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی باشید، استفاده کردن از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که به سوزاندن کالری کمتر منجر خواهدشد به این دلیل است که استفاده از میز بدنسازی و یا همان نیمکت بدنسازی مفیدد است.

انواع نیمکت بدنسازی

• نیمکت پرس تخت(Bench Press)
• نیمکت پرس بالا سینه(Incline Bench Press)
• نیمکت پرس زیرسینه(Decline Bench Press)
• نیمکت کشش فوق‌العاده(Hyper Extension Bench)
• نیمکت شکمی(Abdominal Bench)
• نیمکت تخت(Plain Bench)

مقالات مرتبط :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

منبع : رزان کالا

تاثیر ورزش با دوچرخه ثابت و تردمیل

اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت و یا اسپینینگ ، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را

تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.

رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است.

همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می

آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید.

استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند.

تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است.

تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد.

اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد.

کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر درساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.

 

بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید.

توصیه میکنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیل به رزان کالا مراجعه کنید

عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید.

مطالعه بیشتر :

دوچرخه سواری، یکی از بهترین ورزش های هوازی

کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند که به شما اطمینان میدیم ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی را در رزان کالا پیدا میکنید. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید.

کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای برهنه با چنین دستگاه هایی کار نکنید.

 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد.

اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید.

 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است.

برای خرید دوچرخه ثابت کلیک کنید.

منبع : هایپر جیم